No Pain, No Gain?

Velen geloven dat ze moeten "afzien" op training om vooruitgang te boeken. Maar is dat ook zo? 
Het uitgangspunt zou eerder moeten zijn "Maximum gain with minimum pain".
Waarom is "no pain, no gain" niet het juiste motto?

Vermijd blessures
Een eerste belangrijke wet van training is: "Train regelmatig, het hele jaar door". Wie regelmatig traint en steeds "afziet" is op termijn bijna altijd verzekerd van ... blessures. Belangrijk is om voldoende volume te kunnen trainen, week in week uit. Het vermijden van blessures is dan ook een belangrijke voorwaarde. Daarom is het noodzakelijk om je training uit te voeren met het minste risico op overbelasting. 

Zorg dat je uitgerust bent voor je volgende training of wedstrijd
Wie hard gaat op elke training zal meer tijd tussen de trainingen moeten laten om voldoende hersteld te zijn voor een volgende training of een wedstrijd. Een gevolg is dat minder volume kan worden afgewerkt. Hieraan gerelateerde trainingsbegrippen als Supercompensatie en Overtraining komen later nog ter sprake in deze blog.

Moet ik dan nooit afzien op training?
Uiteraard zullen er trainingssessies zijn waar je hard moet gaan om de juiste doelen te bereiken. Bij bepaalde trainingen kan je echter ook het beoogde doel bereiken zonder hard te gaan. Als een duurloop tegen 10 km per uur hetzelfde beoogde effect heeft als diezelfde duurloop tegen 12 km per uur, waarom dan harder afzien, risico lopen op blessures en de volgende dag te vermoeid zijn om een kwaliteitsvolle training uit te voeren?

Ja maar het staat beter op Strava!
Laten we afspreken dat we het ook een prestatie vinden als iemand zich kan houden aan een traag tempo wanneer dat de bedoeling van de training is. Let dan misschien op de hartslag of cadans. Het valt me op in de WALO-groep op Strava dat ik elke week één van de traagste ben in de lijst van gemiddeld tempo. Wanneer we de wedstrijduitslagen vergelijken scoor ik wellicht hoger...

Loop je wedstrijd tijdens de wedstrijd, niet tijdens de trainingen

We zullen in andere blog-teksten ingaan op trainingsdoelen, methodes en de uitvoering ervan. Daarbij zal besproken worden welke intensiteit nodig is voor welk trainingsdoel.

Klik hieronder op "Reacties" om te reageren of vorige reacties te lezen. 
​Je kan me ook een e-mail sturen via de enveloppe bovenaan het scherm.