180 passen per minuut

Met cadans of pasfrequentie bedoelen we het aantal passen per minuut. Vele sporthorloges geven deze waarde weer en indien nodig kan je dit zelf tellen. Sommige geven als waarde het aantal keer dat één voet de grond raakt per minuut, andere metingen geven het aantal keer elke voet de grond raakt. Wanneer we dus spreken van 180 per minuut is dit 90 keer per voet.
Belangrijker dan de pasfrequentie op zich is de duur van het grondcontact. Hoe korter de voet contact heeft met de grond, hoe minder kans er is op door een verkeerde houding een blessure te veroorzaken. Aangezien het meten van de tijdsduur van het grondcontact niet zo eenvoudig is, komen we met de cadans het dichtst in de buurt. 
Velen vinden pasfrequentie enkel van belang bij wedstrijden en halen veel lagere waarden tijdens (tragere) trainingen. Hierdoor wordt de tijd op de grond langer en heeft de voet meer tijd om fouten te maken. Zo is het naar binnen klikken van de voet (proneren) een natuurlijke actie. Wanneer het grondcontact echter lang is, wordt ook dit proneren nadrukkelijker. Op dezelfde manier kunnen kleine foutjes in de looptechniek sluipen en als je dit dan enkele duizenden keren herhaalt, vergroot de kans op blessures. Door de frequentie te verhogen zal de voet ook beter onder het zwaartepunt neergezet worden en is de kans op te grote belasting op enkels en knieën, kleiner.
Uiteraard heeft iedereen zijn eigen frequentie en hoeft het niet de bedoeling te zijn om allemaal exact dezelfde cadans te halen. Toch is het niet zo moeilijk om je "natuurlijke" ritme aan te passen in de richting van de 180 passen tijdens rustige duurlopen. Zelf deed ik dit in kleine stapjes te doen. Haal je nu maar 160 passen per minuut, probeer dan eens twee of drie stappen meer te nemen. Eens dat een gewoonte is, kan je verder aanpassen.
Het kan een leuke afleiding zijn tijdens een trage duurloop hierop te letten. Zelf streef ik er naar om mijn trage duurlopen erg traag te lopen (circa 10 km per uur of maximum 70% van de maximale hartslag) en dan is de cadans een doel als compensatie van de lage inspanning. Ook het letten op looptechniek en ademhaling vormen bij deze lagere inspanningen interessante doelen op zich, maar daarover een andere keer meer.

Klik hieronder op "Reacties" om te reageren of vorige reacties te lezen. 
​Je kan me ook een e-mail sturen via de enveloppe bovenaan het scherm.